Ang panahon ng pagdadalaga/pagbibinata ang pinakamabilis na yugto ng paglaki ng mga kabataan. Ang wastong nutrisyon, tamang pamumuhay, at regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapalabas ng growth hormones na mahalaga sa epektibong paglaki. Narito ang mga natural at epektibong paraan na maaaring sundin ng mga magulang para sa kanilang mga anak.
1. Wastong Nutrisyon para sa Mas Mataas na Taas
Ang nutrisyon ang pangunahing salik sa paglaki ng katawan at pagtaas ng taas sa panahon ng pagdadalaga/pagbibinata. Kung kulang ang nutrisyon, maaaring magkaroon ng malnutrisyon ang mga bata na maaaring magdulot ng mabagal na paglaki. Kaya’t mahalaga ang balanseng pagkain sa yugtong ito.
Mga pagkaing inirerekomenda:
- Gatas: Isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng calcium para sa malalakas na buto. Inirerekomendang uminom ng 2-3 baso ng gatas araw-araw.
- Mga produkto mula sa gatas: Tulad ng keso at yogurt na mayaman sa Vitamin A, B, D, E, protein, at calcium.
- Manok: Isang masaganang pinagmumulan ng protina para sa pagbuo ng mga kalamnan at tissue.
- Itlog: Mataas sa protina, bitamina A, D, E, at B. Inirerekomendang kumain ng hindi bababa sa 2 itlog bawat linggo para sa mas mabilis na paglaki.
- Gulay: Mayaman sa calcium at iron na mahalaga para sa buto at dugo. Nakakatulong din ito sa mas maayos na panunaw.
Hikayatin ang inyong anak na kumain ng balanseng pagkain araw-araw. Maaari ring kumonsulta sa isang nutrisyonista para sa tamang meal plan.
2. Sapat at Tamang Oras ng Pagtulog
Ang pagtulog ay mahalaga para sa produksyon ng growth hormones. Ang pag-iwas sa pagpupuyat at pagtulog ng sapat ay nakakatulong sa mas mahusay na kalidad ng pahinga, na tumutulong sa mas mabilis na paglaki. Inirerekomendang matulog nang maaga bago mag-10:00 PM at matulog nang 8-10 oras araw-araw.
Para sa tamang posisyon ng pagtulog:
- Humiga nang nakatihaya at ituwid ang mga binti upang mas makapag-relax ang mga kasukasuan at kartilago, na nakakatulong sa mas epektibong paglaki.
Mag-ehersisyo Regular
Ang pamumuhay na laging nakaupo o hindi masyadong aktibo ay maaaring makasagabal sa paglaki ng mga kalamnan at buto. Kaya’t ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa mas mataas na taas sa panahon ng pagdadalaga/pagbibinata. Inirerekomenda na ang mga kabataan ay maglaan ng 30-60 minuto araw-araw para mag-ehersisyo.
Mga larong pampalakas ng taas:
- Basketball
- Paglangoy
- Badminton
- Pagtalon gamit ang lubid
Ang mga ito ay nakakatulong sa pagpapasigla ng growth hormones, pagpapalakas ng kalamnan, at pagpapabuti ng flexibility ng mga kasukasuan at buto. Kabilang dito, ang basketball at paglangoy ang itinuturing na pinakamahusay na pampataas na sports dahil sa mga kilos tulad ng pagtalon, pag-abot, at paggamit ng buong katawan.
- Iwasan ang mga Inuming May Alak
Ang mga inuming may alak, sigarilyo, at iba pang stimulant ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa natural na paglaki ng katawan. Ang mga ito ay maaaring magdulot ng malnutrisyon, hormonal imbalance, at paghina ng kakayahan ng katawan na mag-absorb ng calcium. Kaya’t mahalaga para sa mga magulang na ipaalala sa kanilang mga anak na umiwas sa mga nakakapinsalang sangkap na ito.
Bukod dito, ang soft drinks at matatamis na pagkain ay maaaring magpigil sa paglaki dahil sa kanilang negatibong epekto sa calcium absorption. Ang mga bata ay dapat ding limitahan ang pagkain ng junk food, processed food, at panatilihin ang tamang timbang upang maiwasan ang labis na bigat na nagdudulot ng stress sa mga buto.
- Panatilihin ang Tamang Posisyon ng Katawan
Ang maling posisyon sa pagtayo, pag-upo, at pagtulog ay maaaring makapinsala sa mga buto at magdulot ng mga problema tulad ng pagkuba o scoliosis, na nakakaapekto sa optimal na paglaki ng taas. Ang tamang postura ay mahalaga, kabilang dito ang:
- Panatilihing tuwid ang likod at balikat kapag nakaupo o naglalakad.
- Iwasan ang pagtulog nang nakadapa o nakatagilid.
- Kontrolin ang Timbang ng Katawan
Ang labis na timbang o obesity ay isa sa mga pangunahing hadlang sa paglaki dahil ang sobrang bigat ay naglalagay ng dagdag na pressure sa mga buto, na nagpapahirap sa kanilang pag-develop nang maayos. Sa panahon ng pagdadalaga/pagbibinata, mahalaga para sa mga magulang na siguraduhing ang kanilang anak ay may tamang timbang upang suportahan ang mabilis at optimal na paglaki. - Magpaaraw
Ang sikat ng araw ay isang mahalagang mapagkukunan ng Vitamin D, na tumutulong sa katawan na mag-absorb ng calcium para sa mas malalakas at mas mahabang buto. Hikayatin ang mga bata na magpaaraw sa umaga, lalo na sa pagitan ng 6:00 hanggang 9:00 AM, para sa pinakamagandang benepisyo.
Ang sikat ng araw ang pinakamahusay na natural na mapagkukunan ng Vitamin D. Ang Vitamin D ay napakahalaga para sa kalusugan ng buto, at ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng mabagal na paglaki at mababang taas sa mga bata dahil sa mababang kakayahan ng katawan na mag-absorb ng calcium.
Isa sa mga epektibong paraan para mapalakas ang paglaki sa panahon ng pagdadalaga/pagbibinata ay ang pagkuha ng Vitamin D mula sa sikat ng araw. Ang 15-30 minutong pagbibilad sa araw araw-araw ay tumutulong na mapunan ang kakulangan ng Vitamin D. Ang pinakamainam na oras para magpaaraw ay mula 7:00 AM hanggang 9:00 AM. Huwag hayaang magpaaraw ang mga bata sa ibang oras ng araw dahil ang mataas na UV rays ay maaaring makasama sa balat.
- Tumulong sa Pagbawas ng Stress ng Bata
Ang matagal na stress ay nagpapataas ng cortisol hormone na maaaring makaapekto sa growth hormone at kalusugan ng buto, na nagdudulot ng mabagal na paglaki o mababang taas. Maaari rin itong magdulot ng mga problema sa pagtulog, pagkain, at kakayahang mag-absorb ng sustansya.
Mga paraan para mabawasan ang stress:
- Lumikha ng malusog at masayang kapaligiran.
- Hikayatin ang pagme-meditate, yoga, at sports.
- Maglaan ng oras upang makipag-usap at makinig sa bata.
- Kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa mga eksperto sa sikolohiya.
Bukod dito, ang mga kemikal sa sigarilyo ay nakakasama rin sa paglaki ng buto, nagpapababa ng growth hormone, at nagdudulot ng panganib ng mababang taas, hika, sakit sa puso, at kanser. Mahalaga na panatilihin ang kapaligirang walang usok ng sigarilyo sa loob at labas ng bahay. Turuan ang mga bata tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at hikayatin ang malusog na pamumuhay.
- Uminom ng Sapat na Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isa sa mga pinakamadaling paraan para makatulong sa paglaki sa panahon ng pagdadalaga/pagbibinata. Ang tubig ay tumutulong sa detoxification ng katawan, pagpapabuti ng panunaw, at pagpapadali sa nutrient absorption na mahalaga para sa paglaki. Inirerekomenda na ang mga bata ay uminom ng 1.5-2 litro ng tubig araw-araw, hindi lamang kapag nauuhaw kundi dapat sa buong araw para sa pinakamainam na epekto. - Kumonsulta sa mga Eksperto
Ang pagtaas ng taas sa panahon ng pagdadalaga/pagbibinata ay mahalaga para sa mga magulang at estudyante. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamagandang resulta, mahalaga ang tamang gabay mula sa mga eksperto.
Kumonsulta sa mga pediatrician, nutritionist, o mga mapagkakatiwalaang online consultation services. Ang mga eksperto ay maaaring magsagawa ng pagsusuri sa kalusugan, magrekomenda ng tamang nutrisyon at ehersisyo, at regular na subaybayan ang paglaki ng bata.
Sica Sure Calcium – Ang Epektibong Solusyon para sa Mas Mataas na Taas sa Panahon ng Pagbibinata!
Ayon sa pananaliksik ng mga eksperto, ang pag-optimize ng taas ng mga bata ay hindi lamang dapat pagtuunan ng pansin sa panahon ng pagdadalaga o pagbibinata. Kailangan ding bigyan ng atensyon ng mga magulang ang aspetong ito habang bata pa ang kanilang mga anak.
Ang tamang nutrisyon ay pundasyon ng optimal na paglaki sa taas sa panahon ng puberty. Sa yugtong ito, ang mga gatas na nakatutulong sa paglaki ay mahalaga dahil sa mataas na nilalaman ng calcium na nagpapalakas ng mga buto.
Ang Sica Sure Calcium ay tumutulong sa pagtaas ng taas sa panahon ng puberty.
Ang Sica Sure Calcium ay espesyal na dinisenyo gamit ang kombinasyon ng mahahalagang sangkap tulad ng Colostrum at Trucal D7, kung saan ang calcium sa Trucal D7 ay nagpapalakas ng buto nang hanggang 200 beses. Dagdag pa rito, nagbibigay ito ng 35 na uri ng bitamina at mineral kasama ang kombinasyong D3 at K2, na bumubuo ng perpektong formula para sa nutrisyon na nakakatulong sa paglaki ng mga bata at pagpapalakas ng kanilang kalusugan.
Isang baso ng gatas ay nagdadala ng 7 mahahalagang mineral tulad ng:Calcium, Phosphorus, Magnesium, Potassium, Zinc, Iron, Copper
Bukod dito, ang colostrum na nasa produkto ay may mataas na nilalaman ng calcium at naglalaman ng antibodies, bitamina, at mineral na hindi lamang tumutulong sa pagpapataas ng taas kundi sumusuporta rin sa kabuuang paglaki ng pisikal at mental ng mga bata.
Makikita na ang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, sapat at dekalidad na pagtulog, at positibong kalagayan ng kaisipan ay mahalaga upang ma-maximize ang taas sa panahon ng puberty. Sa mga tips mula sa Sica Sure, maaaring sundin ng mga magulang ang mga ito upang matulungan ang kanilang mga anak na maabot ang kanilang ideal na taas.
SICA SURE CANXI – BUILD STRONG BONES, BUILD A STRONG FUTURE
Fanpage: Sicasure Calcium Philippines
Instagram: sicasurecalcium
Youtube: SicasureCalciumPhilippines
Shopee: https://shopee.ph/sicasure_canxi
