Ang karaniwang taas ng mga Pilipino ay malamang na karaniwang tanong ng maraming tao. Dahil nasa top 5 na bansa na may pinakamababang average na height sa Southeast Asia, ano ang average na height ng mga Pilipino Tara na’t galugarin si Sica Sure sa artikulo sa ibaba!
- Ano ang karaniwang taas ng mga Pilipino?
Ang karaniwang taas ng mga Pilipino ay 165.23 cm para sa mga lalaki at 154.14 cm para sa mga babae. Sa katunayan, ito ay isang medyo katamtamang taas na ang Pilipinas ay nasa ika-5 sa Nangungunang mga bansa na may pinakamataas na bilang ng mga batang stunting sa rehiyon ng Silangang Asya – Pasipiko at ang nangungunang 10 mga bansa na may pinakamataas na bilang ng mga batang stunting sa buong mundo.
Bagama’t naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, sa mga nakaraang taon, ang karaniwang taas ng mga Pilipino ay may posibilidad na tumaas, na nagpapakita ng mga pagpapabuti sa kamalayan, kalidad ng buhay at mga kondisyon ng kalusugan ng mga tao.
- Karaniwang taas ng mga Pilipino kumpara sa mga bansa sa Southeast Asia
Ang rehiyon ng Southeast Asia ay may 11 bansa, kabilang ang: Brunei, Cambodia, East Timor, Indonesia, Laos, Malaysia, Myanmar, Philippines, Singapore, Thailand at Vietnam. Batay sa average height rankings ng mga bansa sa rehiyon, ang Pilipinas ang may ika-8 na pinakamataas na taas ng populasyon, mas mataas lamang kaysa Laos at East Timor.
| Country |
Average height of men |
Average height of women |
|
Singapore |
173.50cm |
159.42cm |
|
Thái Lan |
171.61cm, |
159.42cm |
|
Malaysia |
169.20cm |
157.06cm |
|
Việt Nam |
168,1cm |
156,2cm |
|
Myanmar |
166.70cm |
154.71cm. |
|
Indonesia |
166.26cm |
154.36cm |
|
Campuchia |
165.35cm |
154.75cm |
|
Philippines |
165.23cm |
154.14cm |
|
Lào |
162.78cm |
153.10cm |
|
Đông Timo |
160.13cm |
152.71cm |
3, Paano mapapabuti ng mga Pilipino ang kanilang tangkad?
Nakatayo sa nangungunang 5 pinakamaikling bansa sa mundo, ang pagpapabuti ng taas ng mga bata ay isang isyu na ikinababahala ng maraming magulang. Lalo na ang mga ina na may mga anak sa pagdadalaga. Kaya paano tumangkad ang iyong anak Ang sagot ay nasa 5 paraan upang mapataas ang taas sa ibaba?
Magdagdag ng sapat na nutrients
Maaaring hindi mo alam, ang nutrisyon ay bumubuo ng 32% ng paglaki ng taas. Samakatuwid, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pang-araw-araw na pagkain upang makamit ang iyong pangarap na pigura. Sa partikular, dapat kang kumonsumo ng sapat na pangunahing grupo ng mga sangkap tulad ng protina, taba, bitamina, mineral, atbp.
Bukod dito, dapat mong dagdagan ang mga kinakailangang nutrients para sa pagbuo ng buto tulad ng: Calcium, magnesium, zinc, phosphorus, atbp. upang mapabilis ang paglaki ng taas.
Inirerekomenda din ng mga eksperto sa nutrisyon na uminom ka ng 450 – 500ml ng gatas araw-araw upang mapabuti ang taas, lalo na sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt ay naglalaman din ng maraming calcium at protina, na tumutulong sa proseso ng paglaki ng taas na maging mas mahusay.
Dagdagan ang oras ng ehersisyo
Sa pamamagitan ng ehersisyo, ang katawan ay maglalagay ng presyon sa mga tendon, kalamnan at kasukasuan, sa gayon ay tinutulungan ang mga buto na maging mas malambot at natural na pahaba. Bukod dito, pinasisigla din ng ehersisyo ang katawan upang makabuo ng growth hormone, sa gayon ay nakakatulong na magkaroon ng pinakamainam na taas.
Alinsunod dito, ang mga bata ay dapat gumugol ng humigit-kumulang 45 – 60 minuto sa isang araw sa pag-eehersisyo kung nais nilang mapabuti ang kanilang taas. Ang ilang mga sports na tumutulong sa mga bata na makamit ang kanilang perpektong taas ay kinabibilangan ng basketball, swimming, swinging, rope jumping, yoga, soccer, jogging,…
Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang pagtulog ay isa ring salik na may mahalagang papel sa pag-unlad ng taas. Kapag ang katawan ay nagpapahinga at nagrelax, ang mga buto ay hindi na magkakaroon ng pressure mula sa bigat ng katawan. Samakatuwid, ang pagtulog ay isang magandang oras para sa mga buto na lumago at humaba, sa gayon ay mapabuti ang natural na taas.
Kung nais mong madagdagan ang taas, dapat mong panatilihin ang ugali ng pagtulog 8 oras sa isang araw. Dapat kang matulog sa 10 p.m. upang ang iyong katawan ay mahulog sa isang malalim na estado ng pagtulog sa 11 p.m. Ito ang oras kung kailan ang katawan ay gumagawa ng pinakamataas na halaga ng growth hormone sa araw, na nagtataguyod ng paglaki ng taas.
Lumayo sa masasamang gawi
Ang masasamang gawi din ang dahilan na humahadlang sa paglaki ng taas. Dapat kang magsagawa ng isang malusog na pamumuhay, lumayo sa masasamang gawi tulad ng: Pagkain ng fast food, pag-inom ng alak, paggamit ng mga stimulant, atbp. Ang mga gawi na ito ay maaaring makapigil sa paglaki ng buto, mula Iyon ay nagpapabagal sa paglaki ng iyong taas.
Gumamit ng mga pagkain na sumusuporta sa paglaki ng taas
Isa sa mabisang paraan para tumaas ang taas ay ang paggamit ng mga pagkain na sumusuporta sa pagtaas ng taas. Ang mga produkto na sumusuporta sa pagtaas ng taas ay naglalaman ng mga sustansya na mabuti para sa pagbuo ng buto tulad ng calcium, phosphorus, magnesium, bitamina D7,…
Kapag nabigyan ng sapat na sustansya, ang mga buto ay bubuo nang mas mahusay, sa gayon ay epektibong tumataas ang taas. Ang pagsasama-sama ng mga produkto ng suporta sa isang pang-agham na pamumuhay ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pinakamainam na taas nang hindi gumugugol ng masyadong maraming oras.
Nasa itaas ang detalyadong impormasyon sa paksang “average height of Filipinos”. Upang mapabuti ang pangangatawan ng isang buong sambahayan sa hinaharap, ang mga Pilipino ay kailangang maging matiyaga at bigyang-pansin ang nutrisyon ng kanilang mga anak. Huwag kalimutang ilapat ang mga hakbang na ipinakilala ng Sicasure Calcium sa itaas upang mapabuti ang iyong taas mula ngayon!
SICA SURE CANXI – BUILD STRONG BONES, BUILD A STRONG FUTURE
Fanpage: Sicasure Calcium Philippines
