Ang mga sangkap sa nutrisyon, kadaliang kumilos, kapaligiran sa pamumuhay, pagtulog… ay mahalagang mga salik na tumutukoy sa taas ng bata. Samakatuwid, upang mapataas ang taas ng mga bata sa pinakamainam at epektibong paraan, dapat matuto ang mga magulang ng mga paraan upang mapataas ang taas ng kanilang mga anak sa pinakamataas at maaaring ilapat sa mga kaso kung saan ang mga bata ay walang magandang genetika sa taas.
- Pagbuo at pag-unlad ng balangkas ng tao
Sa mga bagong silang na bata, ang balangkas ay mahahati sa 3 pangunahing bahagi: buto ng ulo, buto ng puno at buto ng paa. Kabilang dito ang 4 na uri ng buto: long bones, short bones, flat bones at irregular bones. Sa pagitan ng mga buto ay may mga bahaging nagsasalubong sa isa’t isa na tinatawag na joints.
Sa mga bagong silang, karamihan sa mga buto ay gawa sa kartilago at sa panahon ng pag-unlad, ang kartilago ay unti-unting nagiging solidong buto sa pamamagitan ng proseso ng ossification.
Ang pag-unlad ng buto ay dumadaan sa mga sumusunod na proseso:
- Ang mga buto ay pinalaki nang pahalang salamat sa paghahati ng mga periosteal na selula upang lumikha ng mga bagong selula, na nagtutulak sa mga lumang selula papasok at pagkatapos ay nag-ossify.
- Ang mga buto ay humahaba sa pamamagitan ng cell division ng growth plates (kilala rin bilang ossification point).
- Ang mga unang punto ng ossification ay mahalagang hindi opaque cartilage tissue at unti-unting nag-ossify upang lumitaw sa X-ray. Para sa bawat paglago ng cartilage, magkakaroon ng iba’t ibang oras ng ossification sa habang-buhay ng bawat tao.
Tumataas ang taas ng mga bata kapag humahaba at mas malaki ang kanilang mga buto. Para sa mahabang buto, ang paglago na ito ay nangyayari nang mabagal at hindi nangyayari sa buong haba ng buto ngunit sa dalawang dulo lamang ng buto dahil sa paghahati ng growth cartilage.
Lalo na sa panahon ng pagbibinata, ang paglaki ng taas ay magiging pambihirang tagumpay sa mga kalalakihan at kababaihan. Pagkatapos sa pagbibinata, ang paglaki ng buto ay bumagal at kalaunan ay humihinto sa paglaki. Ang dahilan ay dahil hindi na nakakapag-ossify ang growth cartilage kaya hindi tumataas ang height ng bata.
- Mga paraan upang mapataas ang pinakamataas na taas para sa mga bata mula sa murang edad
Ang mga genetic na kadahilanan ay gumaganap ng napakahalagang papel sa pagtukoy ng taas ng isang bata, ngunit ito ay isang hindi nababagong kadahilanan, kaya ang mga magulang ay kailangang tumuon sa iba pang mga kadahilanan upang makatulong na mapataas ang taas ng kanilang anak, kabilang ang:
2.1. Bigyang-pansin ang mga pagkain na nagpapataas ng taas para sa mga bata
Ang nutrisyon ay isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa paglaki ng taas ng mga bata (rate ng impluwensya hanggang sa 32%). Samakatuwid, simula sa pagbubuntis at pagpapatuloy hanggang sa pagpapasuso, ang pagkain ng ina ay dapat na puno ng mga pagkain na nagpapataas ng taas ng sanggol (na may espesyal na atensyon sa protina), masustansya Magbigay ng sapat na micronutrients para sa mga bata (kabilang ang iron, yodo, calcium, phosphorus), folic acid, bitamina D, unsaturated fatty acids…
Ang mga bagong silang na sanggol ay kailangang eksklusibong pasusuhin sa loob ng hindi bababa sa unang 6 na buwan dahil ang gatas ng ina ay mayamang pinagmumulan ng calcium na mabuti para sa paglaki ng buto . dagdagan ang taas para sa mga bata.
Ang nutritional regimen ng sanggol ay kailangang siyentipikong binuo batay sa edad at naaangkop na diyeta, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa isyu ng micronutrient supplementation para sa mga bata. Ang hindi sapat na supply ng mahahalagang sustansya ay isang salik na humahantong sa panganib ng malnutrisyon o sa kabaligtaran, ang sobrang suplay ay maaaring magdulot ng labis na timbang at labis na katabaan.
Ang mga pagkain ng iyong sanggol ay dapat ihanda kasama ang lahat ng 4 na pangunahing grupo ng pagkain kabilang ang almirol (matatagpuan sa kanin, tinapay, patatas, mais…), protina (matatagpuan sa karne, isda, itlog, tofu… ), taba (langis, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas…) at mga bitamina at mineral. Ang mga pangangailangan ng bawat pangkat ng sangkap ay ang mga sumusunod:
- Protina: Ang pangangailangan para sa suplementong protina sa mga bata sa panahon ng pagdadalaga ay mas mataas kaysa sa mga matatanda. Bukod sa kakayahang bumuo ng mga kalamnan, ang protina ay isang sangkap na tumutulong sa pagbuo at pagbuo ng mga sex hormone. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bata sa protina ay humigit-kumulang 70 hanggang 80g sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng beans, hipon, alimango, itlog…
- Starch: Ang almirol ay isang mahalagang sustansya upang lumikha ng enerhiya upang magsilbi sa mga aktibidad ng katawan, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa almirol ay dapat mula 300 hanggang 400g.
- Taba: Ang taba ay ang solvent na tumutunaw sa ilang mga bitamina na natutunaw sa taba at gumaganap ng mahalagang papel sa pisikal na pag-unlad at sa skeletal system. Araw-araw ang mga bata ay kailangang bigyan ng 50 hanggang 60g ng taba, kung saan ang mga plant-based na taba ay mahalaga.
- Mga bitamina at mineral: Bukod sa 3 pangkat ng mga sangkap sa itaas, kailangang bigyang-pansin ng mga magulang ang pagdaragdag ng mga micronutrients para sa mga bata. Kabilang sa mga ito, ang mga pagkain para sa pagtaas ng taas para sa mga sanggol ay dapat na madalas na mayaman sa calcium (matatagpuan sa hipon at alimango, tofu, madilim na berdeng gulay, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas…). Gayunpaman, upang epektibong masipsip at magamit ang calcium, dapat dagdagan ng mga magulang ang kanilang mga anak ng kinakailangang halaga ng bitamina D.
2.2. Hayaan ang iyong anak na mag-ehersisyo nang regular upang tumaas ang kanilang taas
Ang katamtamang ehersisyo, na angkop para sa iyong pisikal na kondisyon, ay tumutulong sa pagpapahaba ng mga kalamnan at pagpapalakas ng mga buto. Samakatuwid, ang pagpapahintulot sa mga bata na mag-ehersisyo nang regular ay isang paraan upang mapataas ang kanilang pinakamataas na taas. Bukod pa rito, pinasisigla ng ehersisyo ang katawan upang makagawa ng mas maraming growth hormone na GH, kaya ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagtaas ng haba ng buto at pagpapasigla sa paglaki ng kartilago.
Sa partikular, pagkatapos ng isang panahon ng naaangkop na ehersisyo, ang katawan ng bata ay naglalabas din ng enerhiya, sa gayon ay nagpapasigla sa bata na kumain ng mas mahusay, matulog nang mas mahusay, at ang katawan ay bubuo nang mas komprehensibo.
Tandaan na para sa mga batang wala pang 3 taong gulang, dapat silang hikayatin ng mga magulang na lumahok sa mga pisikal na aktibidad. Para sa mas matatandang mga bata, unti-unti silang sinasanay ng mga magulang na lumipat sa mga sports na nagpapasigla sa paglaki ng taas tulad ng swimming, volleyball, basketball… mula 30 hanggang 60 minuto sa isang araw.
2.3. Ang pagtulog ay nakakatulong din sa pagtaas ng taas ng mga bata
Bukod sa nutrisyon at antas ng aktibidad, ang ilang pang-araw-araw na gawi ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na impluwensya sa proseso ng pagtaas ng taas para sa mga bata, ang pinaka-espesyal na kung saan ay ang pagtulog.
Malakas ang pag-unlad ng skeletal system ng bata kapag natutulog, lalo na mula 10pm hanggang 4am, na umaabot sa peak nito sa 0am. Ito ay dahil ito ang mga panahon kung saan ang growth hormone (GH) ay pinaka-sikreto. Samakatuwid, ang pinakasimpleng paraan upang madagdagan ang maximum na taas para sa mga bata ay ang ugali ng pagtulog nang maaga, bago ang 9:00 p.m. para sa mga batang hindi pa nakakapasok sa paaralan at bago ang 10:00 p.m. Upang magkaroon ng de-kalidad na pagtulog ang mga bata, dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang espasyo ng kwarto, siguraduhing tahimik, maaliwalas, at malinis.
Ang isang napakasamang ugali ngayon ay ang pag-abuso sa mga elektronikong kagamitan. Kung ito ay nangyayari sa gabi, maaari itong maging sanhi ng insomnia at pagbawalan ang pagtatago ng height growth hormone.
2.4. Ang paglikha ng magandang kapaligiran sa pamumuhay ay nakakatulong sa pagtaas ng taas ng mga bata
Dapat iwasan ng mga magulang na payagan ang mga bata na makipag-ugnayan nang maaga sa mga elektronikong device dahil maaari silang maging sanhi ng pagkagumon at negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagtaas ng taas ng mga bata. Sa halip, ang mga magulang ay dapat lumikha ng mga kondisyon para sa mga bata na mag-aral at maglaro sa labas na may kapaki-pakinabang na mga aktibidad.
Bukod dito, isang madaling paraan upang mapataas ang pinakamataas na taas ng mga bata ay ang lumikha ng isang masaya, malusog na kapaligiran sa pamumuhay na may sariwang hangin para sa mga bata. Sa panahong iyon, kailangan ng mga magulang na limitahan o huwag manigarilyo o gumamit ng mga pampasigla, limitahan ang stress at mga alitan sa pamilya, at alagaan ang mga bata nang may pagmamahal sa halip na pagalitan o hampasin.
Ayon sa pananaliksik, ang mga batang ipinanganak at lumaki sa isang komportableng kapaligiran, nang walang karahasan sa tahanan o sikolohikal na pagsugpo, ay bubuo ng isang mas mahusay na natural na taas.
Bukod pa rito, sa mga batang nagdadalaga, dapat makinig ang mga magulang sa kanilang ibinabahagi kapag ang kanilang mga anak ay nakatagpo ng mga espesyal na problema at mula doon ay nagbibigay ng pinaka-makatwirang payo. Ito ay hindi lamang isang paraan upang mapataas ang pinakamataas na taas ng mga bata ngunit tinutulungan din silang umunlad nang komprehensibo kapwa pisikal at mental.
2.5. Pagbutihin ang postura
Ang wastong mga gawi sa pustura mula sa murang edad ay napakahalaga sa pagbuo ng perpektong pangangatawan ng bata mamaya. Ang mga batang nakaupo sa maling postura kapag nag-aaral, ang pagdadala ng isang bag na masyadong mabigat ay makakaapekto sa kanilang mga buto at kasukasuan, na nagiging sanhi ng scoliosis, kuba… ang lahat ng ito ay mga kadahilanan na nagdudulot ng kahirapan sa paglaki ng mga bata.
Dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang pagsasaayos ng nakatayong postura ng kanilang mga anak sa pang-araw-araw na gawain, pagsasanay sa kanila na tumayo ng tuwid at umupo nang tuwid upang lumikha ng magagandang gawi mula sa murang edad.
SICA SURE CANXI – BUILD STRONG BONES, BUILD A STRONG FUTURE
Fanpage: Sicasure Calcium Philippines
